ぼっちアラフィフの生活改善　モテには必須？テストステロン爆上がり計画編

た、立たない

　皆さんの朝はいかがでしょうか？元気で漲っている方ばかりでしょうか？俺の朝は元気がないです…正確には、俺の息子は元気がないです。もっと言えば俺のナニです。朝立ちしていないんです(´;ω;｀)

　思えば朝立ちなんてしたのは、いつが最後だろう、そんなレベル。だが別に勃たないわけではないし、今まではあまり気にもしていなかった。https://www.mayado.jp/library/loh/erection.htmlそんな時にこの記事を見た、朝立ちしないのは男性更年期のサインだと？朝立ちは健康のバロメーターだと？EDのはじまりだと？アラフィフとはいえ生涯現役を掲げているってのに勃起しないなんてあってはならないことだ。だって考えてもみろよ、今でさえ「ぼっち」なのにこれで立たないなんてことになったら、どんなことになると思ってるんだ？

　言い訳が酷すぎるな（笑）とはいえ、言い訳を上手くできたところで立たない事には変わりはないので、せっかくのチャンスを台無しにする悲惨な結果になってしまう。彼女なんか2度とできるわけない「ぼっち」街道まっしぐらってわけだ。

　それから慌てて元気にする方法を調べてみると、出てきたワードがテストステロン。俺も通称モテホルモンと呼ばれているこのホルモンの事を耳にしてことはあったが、こんな形で関わることになるとは…本当に悲しい。

テストステロンが少ない症状

　この中で俺がガッツリ当てはまるのが、朝立ちしない、記憶力の低下、腹部肥満といったところだ。

　取り敢えず本当に人の名前が直ぐに出てこなくなった。この前、大好きな「有村架純」の名前がスグに出てこなかった時は「俺もうボケる一歩手前なんじゃねぇ」って本気で心配しちゃったよ…（大丈夫だったような言い方だがボケが始まってる可能性は普通にある）さらに何の脈絡もない出来事は、数分前のことであっても思い出せないということが、しょっちゅうある。もし今、学校の歴史のテストのような記憶力勝負をしたら、小学生にも負けてしまうだろう…(あれ？数学とかも苦手だっけ？)

　腹部肥満も、体脂肪は12％台で体重も72キロと適正体重だってのに下腹部の脂肪が一番落ちにくく感じている。一応食事・運動と普段から頑張ってるので体型は今は維持できているが気を抜いたら直ぐにゴブリン体形になりそうな感じだ。

　そしてナニの朝の元気のなさ…これ、俺のテストステロン本気でやばいんじゃねぇ。

テストステロンが低い原因

　そもそもテストステロンは年に1～2％下がると言われていて、そして俺はアラフィフなんだから、ある程度低いのは当たり前なんだけど、まったく朝立ちしないのは流石に怖い。体脂肪が高いと…もっとはっきり言えばデブだとエストロゲンという女性ホルモンが増えて、テストステロンは下がるようだが、俺は今は12％しかなくそれは当てはまらない。

　ただ過度の糖質制限はテストステロンを下げるようなので、体脂肪を落としていく過程の中でそれなりに糖質を控えていたのは事実なので、そういった影響はあるのかもしれない。テストステロンには必要カロリーの少し上を摂取していくのが良いみたいなのだが、俺の理想としているカロリー摂取は必要カロリーの少し下がベストだと思っているので、この部分はどうしていくのがいいのか悩みどころだ。

　食事ではあまりに糖質が多いものや、ジャンクフード、加工肉など定番のものがダメなのは当然として意外なところではグレープフルーツやイソフラボンがテストステロンを下げる要因になるようだ。特に大豆に含まれているイソフラボンは豆腐、納豆と必ず食べるのでこれは一因になっているかもしれない。

　飲み物では緑茶や酒が悪いようだ。酒は今更という感じなのでとにかく飲みすぎるなとだけ言っておく。個人的に緑茶はかなり意外で、健康にいい、というイメージなのでかなり飲んでいたが、お茶に含まれているカテキンがテストステロンには良くないようだ。これからは控えるようにする。ただし水分濃度が下がるとテストステロンも低下するようなので水やコーヒーを積極的に飲むようにする。

　喫煙はしていないので大丈夫として、ストレスは現代社会において完全に避けるのは不可能だと思う。特に対人のストレスは避けられないので、あまり感じのいい方法ではないのだが、俺はイラっとする人がいた場合には心の中で（態度とかには絶対出しちゃダメだぞ、心の中だぞ、心の中）酒やたばこ、あるいはデブなど本人の不摂生をしている部分を見て、俺の方がちゃんとやってると思うことでストレスを解消している。態度や言葉に出すのはNGだが心の中で思うのはアリ…だよね。

　

俺のテストステロンは？

　簡単なテストステロンの多い少ないの目安として、人差し指と薬指の長さの比率を見る方法がある。薬指が長ければテストステロンが多く、同じもしくは短い場合はテストステロンが少ないらしい。そして俺の場合は…

　み、短い…明らかに薬指が短い。や、やばい本格的に男としての能力が低いのかもしれない。

　焦りまくった俺は6480円でテストステロン検査キットを買ってみた。正直どんな結果が出るか解らないのでビクビクもんだ。あなたのナニの余命は1年ですとか、これからは女として生きてくださいとか辛辣なことを言われるかもしれないのである。（個人の妄想です）だが真実を見ないわけにもいかない、検査キットを送り付けて約2週間ついに検査結果が俺の携帯のメールに届いてしまう、恐る恐る見てみると…

　上記のような結果が出た。

　…高くて草、低いどころかメチャクチャ高いじゃないか、じゃ、じゃあなんで朝立ちしないんだ？それにテストステロンが高いと女性にもてるって話はどこいった？全然モテてないんだけど…（悲）

　それに正直言ってブログ的には微妙な結果だな、もっと低ければ「やはり、テストステロンが低いから立たないんだな、だったら爆上がりさせて朝立ちさせまくってやろうじゃないか！」って流れにもってく予定だっだのに、これじゃ企画倒れもいい所だ…でもこれで終わりってわけにはいかないんだ（ブログのネタ的に）…ヨシッ、こう持ってくか

　フ、フフフッ…これじゃ足りないってことか…（錯乱）12ピコグラム・パー・ミリリットル（テストステロンの単位長すぎ）じゃ全然足りないってことか、もっと高みを、頂を目指すんだ‼

…というわけで？テストステロンを爆上がりさせることが無事？決定！とにかく今の数値より上げることを目指してみることに。っていうか、モテてない・やる気もたいしてない・男らしくない・そして立たないという無いないずくしの俺がテストステロンも高いとなったらどうなってしまうというんだ？これが限界ってこと？そんなもの受け入れるわけにはいかないんだ‼絶対やってやるぜ！

テストステロン爆上がり計画

　このままじゃ終われない、アラフィフ＝終了なんてことは絶対に認めない。必ず漲る俺を取り戻して見せる（朝立ち）下記にテストステロンを増やすと言われている行動を列挙してみた。

種類	内容	優先度	取り入れている度
筋トレ	高負荷・スピード速め	やって当然	◯
睡眠	超重要だが時間も欲しい	優先	ⅹ
ストレス	コルチゾール	ふつう	ⅹ
コールドシャワー	流行り	後回し	ⅹ
プチ断食	１６時間の我慢	ふつう	◯
体脂肪を減らす	８～１５％目標	最優先	◎
亜鉛	サプリだより	優先	△
マグネシウム	食べ物から摂りたい	優先	〇
ビタミンd	陰キャにはつらい	優先	△
好みの女とのコミュ	出来たら苦労しねぇー	最優先	ⅹ
好みの女２次元	一応上がるらしい？	後回し	◎
水分	水・コーヒー	最優先	△
テストステロンサプリ	トンカットアリなど	ふつう	ⅹ
競争する	the・平和主義	ふつう	ⅹ
禁欲	１週間の我慢	後回し	ⅹ
ニンニクを食う	特に中年のおっさん	優先	ⅹ
胸を張る	男らしく	ふつう	〇
成功体験	勝ち癖をつけろ	優先	ⅹ
概日症候群	サーカディアンリズム	優先	ⅹ
摂取カロリー	ちょっと多め	後回し	ⅹ

　体脂肪（12％）はクリアしているが、あとは女の子の画像を見て興奮しているだけとはホントに終わっている…こうしてみると、ほとんどできていないな…どうりで立たないわけだ(´;ω;｀)簡単そうなものから、ほとんどムリゲーなものまで様々。これらのものを取り入れて、テストステロンを爆上がりさせて、３日間連続で朝立ちさせる、これを目標にしようと思う。（キチガイのような目標だがマジだ）

　そのために毎朝、目が覚めたら俺の息子が元気かどうか確認してチェックする事を日課にしていく！…想像すると本気でイカれてるな（笑）絶対に人には教えられない日課だ。

　しかし現時点での、この程度の内容でもテストステロンの数値が１２ピコ（長いから勝手に略しちゃえ）ぐらいにはなるってことか…それだけ筋トレや体脂肪を減らすことの影響が大きいってことなのか？それとも俺自身が元々テストステロン多めなのかな？（指の短さからそれは無さそうだけど）今回設定した各項目をクリアしたときどのくらいのテストステロンの数値を示すか今から楽しみだ。

　

実際どんな流れにするか？

　まずは今まで行っていたことを継続または、さらなるアップデートをしていくべきだろう。

　体脂肪は現在の12％から10％を目指す方向で考えているが、筋トレもただやるだけでは勿体ないので、ちょっとかっこいい男を目指してボディメイクをしたいと思ってる、そうなると当然バルクアップが必要で食事量を増やさざるを得ないのだが、その中で体脂肪まで減らそうだなんて素人の俺にできるかは正直、疑問だ。テストステロン的には12％だも充分だと思うので、バルクアップを優先したい。

　そしてプチ断食も同じ理由でちょっと減らす予定だ。具体的には今が週4で16時間断食をしてるのだが、それを週2ぐらいに頻度を減らす予定だ。やはり断食とバルクアップは相性が良くないと思うので充分なボディを作り上げたら、また再開しようと思ってる。それに一時的に体重を70キロを切るぐらいまで落としたのだが、あんまり女性受けが良くなかったような気がしたので、ほどほどに肉はつけといた方がいいのかもしれない。（あくまでも、ほどほどだぞ）

　そして筋トレを頑張ることで、副次的な効果もあって、それが普段から胸を張るってことだ。胸を張るってのは自信がついたからそうなるっていう部分もあるが、それ以上に筋トレをすることで体感が鍛えられることで自然とそうなるような気がする。実際、俺は筋トレをするようになってから意識しなくても胸を張って堂々と歩けるようになったと思う。ただし身長182センチの俺があまり堂々としていると他の人に威圧してると思われる恐れもあるので、これからは逆に少し控えめにするぐらいでちょうどいいのかもしれない。少なくともそう思えるぐらいには俺も成長したという事だな。（成長しても女性には、あまりモテてない模様(´;ω;｀)

　そして、それらと並行して食事・栄養・サプリを摂取することをしていきたい。これらは筋トレ、特にバルクアップにかなりの影響があるので当然無視できない。亜鉛・マグネシウム・ビタミンDは食事など自然な形で摂取するのがベストなんだろうが、正直できる気がしないのでカッコつけずにサプリに全力で頼ろうと思う。

　水分は頑張って1日2ℓを目指して頑張ってるが、本当は無理して2ℓも飲まなくていいらしい。というのも水分として摂らなくても食事に水分が含まれているので、それも考慮に入れればせいぜい1リットルも飲めば充分のようだ。それを知ったうえで俺は2ℓ飲んでいこうと思う。なぜなら俺は基本的に意志が弱いから少し多めに設定しておかないと、必ず「今日はちょっと少なめでいいや」みたいな自分に負ける日がやってくるからだ。でも多めに設定しておけば少な目になった日でも最低必要量の1ℓは飲めているだろうという算段である。まあ俺の意志が強ければこんなことをしなくてもいいんだけどね…精進します。

　ニンニクやテストステロンサプリ・コールドシャワーはちょっと今の段階では解らないがちょっとずつ取り入れていく方針という事にしていこう。

　そうして外見という名の外堀を埋めたところで、好みの女性とのコミュニケーションを狙っていきたいと思う。「もっと早くやれよ」という声も聞こえてきそうだが、テストステロンの上昇のためには成功体験も含まれている。成功させる確率を少しでもアップさせるためにできる努力はするべきだろう。（ただ自分に自信がないからビビってるだけとも言う）メチャクチャいい女と万が一付き合うことができたなら、競争して他の男に対してある意味で勝ったとも言えなくもないので、競争・成功・女性とのコミュとテストステロン爆上がり間違いなしだ‼

　ただし逆に失敗したらどうなんだろう？テストステロンは下がってしまうのか？それとも直接的には下がらないがメンタルがやられることで、睡眠や食事・運動といった普段やるべきことができなくなって結果的にテストステロンが下がる、といったことになるんだろうか？この辺もどういう影響があるのか興味あるので成功するのがベストだが仮に失敗しても得られるものがあったという事にしておこう。（失敗時の保険を作ってみたとも言う）

　残る睡眠に関しては正直かなり難しいという印象だ。というのも睡眠をしっかりとるのが重要なのは判るのだがその分時間を使ってしまう。「寝ないとパフォーマンスが下がってしまうんだよ」と反論されそうだが実際どのぐらいパフォーマンスが下がってるんだろう？勿論バッチリ寝た時と比べてちょっとダメなのは判るが、案外、使った時間ほど低下してないんじゃないかなぁ？これに関しては俺なりの方法で自分自身の体を使って実験してみたい。理想は睡眠の質を上げて睡眠の時間を減らしてもパフォーマンスが低下しない「ショートスリーパー」を目指してみたい。

テストステロンのメリット

　テストステロンを増やすモチベ維持のためにも、どういったリターンがあるのかはっきり認識しておきたい。

　ナニの調子を良くするだけじゃなく、やる気や集中力といったメンタル面に加え、筋肉・肌といった見た目のアンチエイジングにも多大な影響を与える。そして何よりも、女にもてるこれが原点にして頂点だ。

　女性は無意識にこのテストステロンが多い男性を見分けていると言われていて、この理由一点だけでもテストステロンを増やす理由になる。下手に美容医療とかに手を出すならテストステロンを上昇させた方が、かっけぇー男に近づけるんじゃないかな。

テストステロンのデメリット

　いいことだけではない、何事にも悪い部分が存在している。まずは男性ホルモンが増えることで薄毛が進行したり、ニキビができやすくなったりするところかな。特にハゲは全ての努力を無にする力がある、これだけは普段からのケアをしっかりしたりAGAの薬を飲むことで対策していきたい。

　また筋トレの後何も食べないのもテストステロンが上がりすぎて、良くはないようだその結果、攻撃的になったり、不眠症になったり、高血圧・前立腺のガン・精子が少なくなって不妊リスクが上がったりするので、筋分解されてガリガリになるのを避けるためにも、筋トレ後はタンパク質＋炭水化物を摂るようにしよう。

　テストステロンが上がる過ぎることで攻撃性や積極性が出すぎてしまい、不必要に浪費してしまうなんてこともあるようだ。

　基本的にこれらは薬などに頼って過剰に増えすぎた場合に出てくるものなので、先述した表に挙げたような形で日常生活の改善などの自然な方法で増やす分には問題ない。

　そもそも何のためにテストステロンを増やしたいかといったら、少なくとも俺は女性受けを良くしたいからであって、それなのにハゲが進んだりニキビが増えたり挙句の果てに精子が少なくなってナニが使い物にならなくなったら、それこそ本末転倒なので安易な方法を選ばずテストステロンを増やしていきたいと思う。

　

　

計測（継続）は力なり

　こういった感じで１つ１つ上の表の足りていないところを中心に頑張ってテストステロンの数値を上げていこうと思う。難関になりそうなのは女とのコミュとか睡眠とかかな。まあ意識高い系の人ならどっちも当たり前の事だろうけど、俺にはどっちもハードルは高めだ。（根っからのコミュ障）

　まあ、ちょっとは自信もついてきたのでいい女と会話するぐらいはイケると思うが、睡眠は結構厳しい。寝た方がパフォーマンスも上がるし結果、効率もいいのだろうが、寝るまも惜しいというのが本音だ。時間と睡眠どっちの価値が高いのか俺には判らないが、とりあえずテストステロンの数値が上がるまではよく寝ようと思う。

　そして結構、重要だと思われる要素が適度であることになる。俺みたいな「ぼっち」にありがちなんだが極端から極端に行動してしまう事が多い。その結果やりすぎてマイナスになる事も少なくない。例えばかなり意外なんだが、ボディビルダーの人なんかはテストステロンはかなり低いらしい。極端に鍛えたボディのせいでテストステロンが低すぎてナニが立たないなんて状態になったら何のために努力してるのかホントに判らんぞ。

　その他、亜鉛・水分の摂りすぎ・睡眠ですら過度になればマイナスになる。…あと2次元の女に興奮するのもマイナスではないという説もあるが当然、右手の運動もやり過ぎたら良くない（ぼっちの唯一の楽しみなんだよ、でも…ひ、控えます…）と思うので、と、とにかく何でも適度がいいってことだ。

　その他の項目もしっかり押さえて、テストステロンの数値の上昇が確認できるのが3か月ぐらいかかると言われているので、余裕をもって半年後にもう一度検査してみる。その数値次第で継続か内容を見直しかを決めることができるので6480円を支払う価値はあると思う。

　そして最終的には俺の息子が3日間元気になり、「ぼっち」最難関ミッションである彼女を作ることができればミッションコンプリートという事にしようと思う。